Schlagwort: Umgang mit Narzissten

Gibt es im Umgang mit Narzissten „Regeln“ oder Tipps? Oder sollte ich mich  zurückziehen? Was, wenn das nicht geht? 

Diesen Fragen bin ich immer wieder begegnet und ich habe sie mir selbst auch gestellt. So bin ich immer wieder auf Videos, Artikel, Blogbeiträge und Vlogs gestoßen, bei denen es um die Fragestellung ging „wie gehe ich mit Narzissten um“?
Dabei gibt es mittlerweile wirklich viele Informationen hinsichtlich Kommunikation, Verhaltenstipps und Strategien zum Umgang.
Natürlich finden sich auch hier eher als seriös einzustufende Beiträge, aber leider auch zahlreiche unseriöse Veröffentlichungen. Letzteres gerne im Bereich Clickbait. Diese zu unterscheiden ist aber gerade dann, wenn man erstmalig auf das Thema Narzissmus kommt oft nicht so leicht. Besonders dann nicht, wenn man sich im engen Umfeld mit vielen Narzissten und Narzisstinnen umgibt.

Umgang mit Narzissten: Die „Regeln“ im Umgang mit Narzissten

Als ich 2016 startete, meine Artikel zu schreiben, bin ich auf die „10 Regeln im Umgang mit Narzissten“  im Buch von Herrn Prof. Haller „Die Narzissmusfalle“ gefunden. Dieser – aber hier möchte ich nochmal erwähnen, dass seine Arbeit nicht unkritisch gesehen wird –  hatte das Thema schon damals ausführlich populärwissenschaftlich thematisiert. Inspiriert von der Idee der „10 Regeln“ habe ich meine eigenen „10 Tipps im Umgang mit Narzissten“ für dich hier zusammengestellt:

1.) Narzissten erkennen: Versuchen die Verhaltensweisen umemotional und klar zu betrachten.

Das ist manchmal gar nicht so leicht, wenn man das abwertende Verhalten von Narzissten gewohnt ist vielleicht, weil man bereits mit narzisstischen Eltern aufgewachsen ist. Gerade bei verdeckten Narzissten kann das etwas dauern. Hier möchte ich noch mal auf die Punkte aus dem „diagnostischen und statistischen Manual“ – darin sind die Punkte aufgeführt, die eine narzisstische Persönlichkeitsstörung und oft auch stark narzisstisches Verhalten ausweisen – hinweisen. Vielleicht hilft es bei einem Verdacht, dass es sich beim gegenüber um eine Person mit stark narzisstischen Zügen handelt, sich tatsächlich diese Punkte nochmal in das Gedächtnis zu rufen und die Person danach genauer anzuschauen. Darauf gehe ich auch detailliert in meinem Buch ein.

2.) Nicht auf eine ungesunde „Faszination“ hereinfallen 

Narzissten können erst einmal, wenn man sie noch nicht besser kennt, sehr auffällig sein sein- bei genauem Hinsehen versuchen sie schlichtweg ihr Umfeld zu blenden. Gerade dann, wenn sie sich selbst gezielt permanent in ein extrem gutes Licht stellen wollen und krampfhaft versuchen, ein Bild von Erfolg, Schönheit und Einzigartigkeit zu vermitteln. Oder auch, wenn sie sich im Umfeld einschmeicheln bzw. ich würde eher sagen „Einschleimen“, besonders dann, wenn sie etwas wollen. 

Luisa ist so lange schon unglücklicher Single und lernt endlich Ole beim Online-Date kennen: Endlich ein Typ, der nicht so weird ist wie alle anderen, die sie in den in den letzten Jahren getroffen hat. Er erzählt die ganze Zeit, wie großartig er im Leben steht und davon, wie er in seiner Eigentumswohnung in Friedrichshain wohnt, welche grandiose Position er im Unternehmen hat und was er so alles unternimmt. Zudem sieht er noch verdammt gut aus. Dabei redet er die gesamte Zeit nur über sich. Zudem widerspricht er sich aber Luisa überhört und fragt nicht nach.

Sie ist einfach nur vollkommen geflashed von seinem Auftreten und seinen ganzen gemeinsamen Ideen und Plänen,

die er jetzt schon beim ersten Date hat. Jetzt, 2 Monate später saß sie traurig zu Hause: gerade hatte sie den Ostseekurztrip storniert, weil Ole ihn kurzfristig abgesagt hatte. Wie bei schon so vielen Verabredungen zuvor. Luisa blieb wieder auf den Kosten sitzen. Von den anfänglich so vielen Ideen und Plänen, die Ole hatte, war einfach nichts umgesetzt worden. Lisa wurde zunehmend stresset und auch trauriger. Ole war das alles ziemlich egal, denn er war einfach froh, wenn Luisa Zeit hatte, wann er es wollte und sie wusste auch nicht, dass er sich bereits wieder mit anderen Frauen datete, denen er das gleiche versprach, denn das war Oles Programm und Masche, die aus seiner Sicht einfach super lief. 

Das Beispiel von Luisa und Ole zeigt die Anfänge im Umgang mit Narzissten: Es ist zu viel und einfach auch „zu schön, um wahr zu sein“. Auch wenn es erst einmal schwer fällt, kritisch hinterfragen und sich genau anschauen, ob eine Fassade auch langfristig hält, was sie auf den ersten Blick verspricht. Häufig sieht man im weiteren Verhalten, ob die pompöse Essenseinladung zum ersten Date oder ganz große, gemeinsame Pläne und Versprechungen anfängliche Eintagsfliegen waren, oder er sich länger ehrlich um sein gegenüber bemüht und Dinge auch wirklich umsetzt. Auch wenn es schmerzen kann, sollte man es trotzdem unbedingt tun, um nicht auf einen Narzissten oder eine Narzisstin reinzufallen.

2.) Aus ungesunden Dynamiken mit Narzissten lösen

Narzissten schaffen es bei einigen Menschen, Forderungs-, Schuld- oder Unterwerfungsgefühle hervorzurufen, indem sie ihr Gegenüber ständig abwerten, ihnen ein schlechtes Gewissen machen oder sie ausnutzen wollen.

Dabei denke ich an eine verdeckte Narzisstin im Freundeskreis, die durch Schweigen und manipulativem Verhalten ihre Freundinnen zwingen will, dass sie sich voll und ganz ihrer Freizeitplanung anschließen nach ihren Regeln und Plänen verhalten. Oder der narzisstische Partner, der jeden Tag mit seinen Abwertungen seine Partnerin zu Hause runterputzt und klein machen möchte. 

Hierauf nicht zu reagieren und ganz klare Grenzen zu setzen, ist wohl eine der größten Herausforderungen im Umgang mit Narzissten. Narzissten versuchen dies in ihrem Umfeld, um so im Mittelpunkt zu stehen, ihre Faulheit auszuleben und ihren geringen Selbstwert zu stabilisieren. Um diese narzisstische Zufuhr zu bekommen, brauchen sie genau das. Wenn man den Umgang mit Narzissten im engen Umfeld gewohnt ist, gibt man ihnen automatisch genau das. Erkennt man die Dynamiken dahinter und stärkt man sich, kann man diese ungesunden Dynamiken durchaus „Schritt für Schritt“ verlassen.

3.) Typische Verhaltensmuster von Narzissten erkennen 

Wenn man das narzisstische Verhalten erkennt und über seine Systematik Bescheid weiß, ist der Umgang wesentlich leichter und man schafft es auch, dieses schneller zu erkennen und auch seine klaren Grenzen zu setzen.
Das versuche ich ja auch in meinen Artikeln zu vermitteln. Wenn man die Systematik versteht, nimmt dies im Umgang mit Narzissten auch viel Schrecken und Angst. Dann, wenn man weiß, was psychologisch betrachtet hinter dem Verhalten des Narzissten steht. So ist, wie ich es ja auch schon einmal in meinen Videos gesagt hatte, die narzisstische Wut häufig der Ausdruck von Kränkung und Angst, ein sehr kindliches Verhalten. Ein nüchterner Blick auf die Systematiken macht vieles leichter, auch wenn es die Situation natürlich trotzdem nicht ändert. Man sollte dabei nur aufpassen, nicht in Mitleid oder zu viel Verständnis für ver- und zerstörendes Verhalten von Narzissten zu bekommen und ausnutzendes und abwertendes Verhalten damit zu entschuldigen. 

4.) Narzissten die Realität spiegeln

Nichts hassen Narzissten oft mehr, als die Realität zu sehen, indem sie diese gespiegelt bekommen:

–  „..dass Du Dich Deinen Arbeitskollegen so grob gegenüber verhalten hast, fand ich nicht angemessen“ oder auch

– „ich finde das Geschenk von Lara sehr schön, hör auf, es abzuwerten“, vielleicht auch ein

– „so abwertend redest Du nicht mehr mit mir, das ist nicht OK und auch nicht gesund für eine Beziehung.“

So ein klares Spiegeln und Feedback geht mit dem Sehen der Realität und vielleicht auch Kritik einher, die ja gar nicht bösartig abwertend sein muss. Narzissten diese aber aufgrund seiner Struktur oft als persönlichen Angriff, denn das erschüttert den sowieso schon geringen Selbstwert. Auf diesen werden diese wahrscheinlich dann auch reagieren: Vielleicht mit Entwertungen, mit narzisstischer Wut oder Rückzug und Schweigen. Dessen sollte man sich bewusst sein aber deshalb trotzdem keine Angst davor haben, dann aber auch seine klaren Grenzen und Konsequenzen ziehen.  

5. Abgrenzen und eigene Autonomie bewahren bzw. sie sich zurück holen

Es ist wichtig, sich nicht in (emotionale) Abhängigkeit von Narzissten zu begeben, bzw. sich daraus zu lösen. Das betrifft sowohl die materielle, wie auch die emotionale Ebene. 

6. Narzissten Grenzen setzen lernen

Das Verhalten von Narzissten ist oft übergriffig und grenzüberschreitend. Umso wichtiger ist es, Narzissten ganz klare Grenzen zu setzen. Aufgrund eigener Erfahrungen und einem eigenen geringen Selbstwert, kann man damit starke Probleme damit haben. Trotzdem kann man es lernen, bzw. versuchen dieses zu erlernen. Genau aus dem Grund, weil das aus meiner Sicht eines der Schlüsselthemen im Umgang mit Narzissten ist. Deswegen schreibe ich zu dem Thema Grenzen setzen mittlerweile immer mehr  Artikel und gebe praktische Tipps.

7. Sich auf eine „Metaebene“ begeben

Narzissten verdrehen gerne und oft die Realität. Das kann in Form von kleinen Lügen sein

„…dass ich nicht in Brüssel war, habe ich so nie gesagt, da musst Du doch aber täuschen, das wusstest Du“. Dabei hatte der neue Partner das verschwiegen. 

Kann sogar hin bis hin zum Gaslighting gehen: „..also meine Tochter, ich muss Dir sagen, Dein Klavierspiel wird von Woche zu Woche schlechter. Ist Dir nicht aufgefallen, dass Deine Großeltern beim letzten Mal vorspielen auch ganz enttäuscht gewesen sind.“ Obwohl das nicht der Fall war.

An den Punkten, an denen man anfängt, seinen Verstand und Situationen selbst zu hinterfragen, sollte man sich auf eine Art „Metaebene“ begeben. Man sollte sich im Umgang mit Narzissten die unerklärlich verworrenen Situationen (die aufgrund der Lügen immer wieder entstehen) noch mal vor Augen führen. Dann kann man diese Art „Reality Check“ machen. Dabei sollte man selbst davon ausgehen, dass man selbst bei klarem Verstand ist. Sich aber fragen, ob diese merkwürdigen Situationen nur im Umgang mit dem Narzissten vorkommen: So wird es wahrscheinlich sein. Hier schließt sich auch mein nächster Punkt an:

8. Klar und eindeutig kommunizieren, verwirrende Situationen klarstellen aber sich auch nicht abkämpfen

Die aus Lügen und nicht klarer Kommunikation entstehenden „verwirrenden  Situationen“ werden vermutlich immer wieder auftreten. In der Kommunikation mit dem Narzissten kann man dann nur immer wieder ruhig bleiben und die Situation, klarlegen und versuchen, eindeutig mit einer ganz klaren Haltung zu kommunizieren. Das ist im Umgang mit Narzissten ein Weg, aber ich muss dazu auch gleich schreiben, dass es anstrengend ist. Genau deswegen ist es wichtig, sich da auch nicht ewig abzukämpfen, denn Narzissten nicht verstehen wollen oder können kann man das auch nicht ändern. Ansonsten befindet man sich in den ausweglosen Endlosdiskussionen mit ihnen.
Gerade, wenn die Narzissten dann anfangen mit manipulativen Verhalten zu reagieren, sollte man Grenzen setzen: erpresserisches Weinen ist ein klassisches Beispiel dafür. 

9. ‚Look at the Actions‘ und fordere ein

Dieses „Schaue auf die Aktionen“ habe ich von einem meiner Lieblings-YouTuber.
Es ist so wahr: Natürlich plant man gerade in der ersten Verliebtheit sehr viel, das ist schön und gut und sollte auch so sein. Trotzdem könnte ja irgendwann auch die Phase eintreten, in denen Aktionen folgen. Sicher wird nicht alles, was man so als Idee in den Raum stellt auch umgesetzt. Schaut man sich aber den Narzissten an, dann merkt man irgendwann, dass vielleicht 90 Prozent der grandiosen Ideennicht umgesetzt werden.
Wenn überhaupt etwas passiert, dann muss dafür natürlich entsprechendes Lob im Überschwang vom Partner oder der Tochter, dem Sohn oder den Freund des Narzissten kommen. Ohne diese Zufuhr können Narzissten – überspitzt gesagt – nicht leben.
Man sollte sich im Umgang mit Narzissten immer die wirklichen Aktionen des Narzissten anschauen. Auch, ohne für jede nicht erfolgte Aktion gleich eine Entschuldigung zu suchen. Im Umgang mit Narzissten sollten Aktionen und Wünsche klar und deutlich von ihnen eingefordert werden, wenn sie benötigt werden. Erst dann hat man ein wirkliches Bild der Realität. Dieses kann sehr schmerzhaft sein. 

10. Aus dem engen Umfeld verabschieden

Es ist aus meiner Sicht aber so unglaublich wichtig, ein glückliches Leben zu führen. Dieses in einem engen narzisstischen  Umfeld kaum möglich. Außer man nimmt sich selbst permanent zurück und lebt nicht so authentisch, wie man das möchte. Aber will man das und ist das gesund? Ich denke nicht. Sobald man anfängt, sich selbst auf den Narzissten so einzustellen, dass man nicht mehr authentisch handelt, sobald man aufhört man selbst zu sein, kann dies aus meiner Sicht der eigenen Persönlichkeit vermutlich langfristig nicht gut tun. Wie lange soll man das versuchen und zu welchem emotionalen Preis?

Im alltäglichen Umgang mit Narzissten wird man es nicht vermeiden können, hier sind die erwähnten Regeln wichtig. Im ganz engen Umfeld sollte man aber genau auswählen. Es ist wichtig ganz bewusste zu entscheiden, in wieweit man mit stark narzisstischen Menschen hier Kontakt hat. Jeder sollte entscheiden, ob er den Kontakt einschränkt oder diesen vielleicht sogar in letzter Konsequenz abbricht. Auch wenn das sehr schwer ist und Narzissten teilweise nur schwer akzeptieren wollen. 

Man sollte auch sehen, dass die von mir genannten Punkte  zum Umgang mit Narzissten, Risiken und Nebenwirkungen haben. Warum? Weil diese sehr häufig mit dem Bruch der Beziehung einhergehen können. So wird ein Narzisst als Partner es vermutlich nicht ertragen, wenn er nicht uneingeschränkt akzeptiert wird. Noch schlimmer wird es, wenn seine Aussagen hinterfragt werden oder klare Grenzen gesetzt werden.Die narzisstische Mutter wird vermutlich manchmal Grenzen hinsichtlich der Kontaktaufnahme überschreiten und das Ausklammern von Themen nicht akzeptieren. Der narzisstische beste Freund wird vermutlich nicht akzeptieren, wenn sich die Termine sich nicht mehr um seine Vorstellungen und Planung drehen oder Lügen entlarvt werden. Die Frage ist dann aber: Was hat man dann wirklich verloren? Nicht viel, wenn man genau hinschaut.