Sport ist wichtig, um körperlich fit zu bleiben, aber er ist auch sehr gut für die Psyche:
Sport psychische Gesundheit: Wie wirkt Sport?
Es wird viel diskutiert, wie Sport auf die psychische Gesundheit auswirkt. Dazu gibt es ganz verschiedene Theorien: Das geht von meditativen Bewusstseinszuständen bis hin zur so genannnten Thermo-Regulations-Hypothese. Bei dieser wird beispielsweise davon ausgegangen, dass sportliche Aktivität die Körperkerntemperatur steigert und somit zu einem verbesserten Stoffwechsel beiträgt. Neben einer besseren Sauerstoffversorgung wird eine Hypersensitivität der Sinnesrezeptoren sowie ein beruhigender Effekt in Verbindung mit einem geringeren Muskeltonus beschrieben (vgl. “Veröffentlichung Sport und psychische Gesundheit”, Berwinkel, Universität Paderborn, 2017, abgerufen 28.04.2025). Das ist spannend, oder?
Es gibt viele weitere Studien, die zeigen, dass sich Sport positiv auf die psychische Gesundheit auswirken kann: Bei Menschen mit depressiven Verstimmungen beispielsweise verbessert körperliche Aktivität die Stimmung. Körperliches Training kann bei Depressionen in einem ähnlichen Maße wirksam sein wie eine medikamentöse Therapie. Das sind nur zwei positive Effekte aus einer Veröffentlichung des Robert-Koch-Instituts. Du siehst also, Sport hat neben der Fitness noch einiges mehr zu bieten.
Aber wie viel Sport ist gesund?
Wissenschaftler fanden heraus, dass sich die positiven Auswirkungen in erster Linie bei Menschen zu finden sind, die drei bis fünf Mal die Woche zwischen 30 und 60 Minuten trainieren. Danach verkehrt sich der Effekt dramatisch ins Gegenteil: Diejenigen, die länger Sport trieben, wiesen laut Studie eine schlechtere mentale Verfassung auf als diejenigen, die gar nicht erst vom Sofa hochkamen. Vielleicht ist es sich auch damit unter anderem zu erklären, dass es zahlreiche Spitzensportler gibt, die mit mentalen Problemen zu kämpfen haben. Also du siehst es ist wie so oft im Leben, das gesunde Maß entscheidend.
Wieso ist Sport vielleicht bei einem selbst einen besondern Stellenwert hat und mitunter sogar extrem negativ belegt ist? Gerade auch wenn man bei narzisstischen Eltern aufgewachsen ist? Wie kann Sport einem helfen, gerade wenn man sich verändert hat oder im Umruch steht. Warum ist das so, welche Effekte hat Sport auf die eigene psychische Gesundheit? Da ich selbst ein Sportfreak bin, habe ich mir diese Fragen und noch mehr einmal genauer angeschaut und es gibt viele Tipps in meinem neuen Video:
